(SGTTO) - Tập thể dục là phương pháp tuyệt vời để cơ thể sản xuất serotonin – một loại hormone quan trọng giúp cải thiện tâm trạng. Theo Steven Virtue, quản lý chương trình và nội dung thể dục tại Trung tâm Total Fitness, một trong những cách nhanh và hiệu quả nhất để giúp cơ thể sản xuất nhiều hormone serotonin là tiết ra mồ hôi thông qua các bài tập thể dục.
Dưới đây là năm bài tập thể dục được đánh giá là phổ biến và hiệu quả nhất giúp kích thích sản xuất và giải phóng serotonin.
Nhảy múa
Nhảy múa là một hình thức tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời giúp bơm máu và làm tăng nhịp tim. Đây có thể được xem là một hình thức tập luyện kết hợp những động tác tràn đầy năng lượng cùng với âm nhạc sôi động giúp cải thiện tâm trạng đáng kể.
Hơn nữa, nhảy múa có thể phù hợp với mọi lứa tuổi, chỉ cần bạn có thể thực hiện một số động tác nhịp nhàng và kiên trì, bạn đã có thể đốt cháy một lượng calo trong cơ thể và kích thích quá trình sản xuất serotonin. Nếu không có thời gian để đến các lớp học nhảy, bạn vẫn có thể tự tập ở nhà.
Chạy bộ
Không phải ai cũng yêu thích chạy bộ, bởi bài tập này cần sử dụng nhiều năng lượng và sự kiên trì. Tuy nhiên, chạy bộ được đánh giá là một trong những cách tốt nhất để sản xuất serotonin một cách tự nhiên.
Nếu bạn có thể xây dựng sức chịu đựng và thể lực trong các bài chạy ngắn và liên tục duy trì, bạn sẽ đạt được nhiều cải thiện về sức khoẻ và tâm trạng.
Đạp xe
Đạp xe đạp là một lựa chọn khác có tác dụng thúc đẩy tâm trạng. Bạn nên tận dụng tối đa thời gian rãnh rỗi để đạp xe ngoài trời và rèn luyện sức khoẻ đôi chân. Hãy nhớ rằng, bạn càng đạp xe chăm chỉ thì cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều serotonin hơn.
Do đó, bạn nên chọn những con đường đạp xe có độ thử thách nhất định như những con đường có độ nghiêng vừa phải hoặc một lộ trình đạp xe dài.
Yoga
Yoga là một bài tập tuyệt vời giúp giảm mức độ lo lắng và căng thẳng nhờ vào sự kết hợp giữa kỹ thuật thở nhịp nhàng và các động tác giãn cơ giúp giải phóng căng thẳng về thể chất.
Một nghiên cứu tại Anh xác định rằng có đến 40% thế hệ trẻ thường xuyên tập yoga và cứ ba người thì có một người cảm thấy ít lo lắng và căng thẳng hơn sau khi tập. Nhờ việc hít thở sâu và các động tác giãn cơ chậm, yoga giúp người tập điều hoà nhịp tim, thư giãn và cảm thấy tốt hơn.
Đi bộ nhanh
Đôi khi bạn quên mất rằng đi bộ cũng là một hoạt động giúp bạn vận động và hỗ trợ sản xuất endorphin vui vẻ. Đi bộ nhanh là phương pháp luyện tập thích hợp cho những người vừa bắt đầu tập thể dục hoặc gặp phải một số chấn thương.
Bài tập này không chỉ kích thích việc sản xuất serotonin để thay đổi tâm trạng của người tập mà 30 phút đi bộ nhanh còn giúp đốt cháy khoảng 100-300 calo. Để giúp tâm trạng phấn chấn hơn, bạn có thể lựa chọn những địa điểm mát mẻ với nhiều cây xanh và vừa đi vừa thưởng thức nhạc.
K.P.
Theo Health and Wellbeing
