Nghiên cứu mới công bố dựa trên dữ liệu thu thập trong 30 năm đã chỉ ra 5 thói quen lành mạnh có thể giúp con người tăng hơn 10 năm tuổi thọ. Đó là: ăn uống lành mạnh; không hút thuốc lá; tập thể dục thường xuyên; uống nước có cồn vừa phải và cuối cùng là giữ cân nặng cân đối.
Thông tin khuyến nghị này được công bố bởi các nhà nghiên cứu thuộc Nghiên cứu sức khoẻ của Y tá (Nurses’ Health Study) và Nghiên cứu theo dõi của Chuyên gia sức khoẻ Hoa Kỳ (Health Professionals Follow-up Study) khi thu thâp thông tin từ hơn 78.000 phụ nữ và 44.000 nam giới suốt những thập kỷ qua. Theo đó, những người đáp ứng được các yếu tố kể trên sẽ giảm được 74% nguy cơ tử vong nói chung so với những người hoàn toàn không tuân thủ một yếu tố nào. Cụ thể hơn, phụ nữ có thể tăng tuổi thọ lên khoảng 14 năm, còn nam giới là 12 năm.
1. Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống với nhiều trái cây và rau quả, hạn chế các thực phẩm chế sẵn biến đồng nghĩa với việc tăng tuổi thọ vốn đã được đề cập từ lâu. Chúng ta có thể lấy ví dụ từ người Nhật với chế độ ăn uống Okinawa (lượng rau quả chiếm khoảng 30%, tiêu thụ 30% lượng đường và 15% lượng gạo so với mức trung bình ở Nhật) và có thể sống đến 100 tuổi. Hay như chế độ ăn Địa Trung Hải, chủ yếu dựa vào thực vật và chất béo lành mạnh đã giúp giảm thiểu bệnh tim - một trong những nguyên nhân hàng đầu gây chết người.
Có thể nói rằng, những gì chúng ta cung cấp cho cơ thể sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cách mà cơ thể vận hành. Ăn các thực phẩm chế biến mang ít giá trị dinh dưỡng sẽ dẫn đến chứng sưng viêm – nguồn gốc gây ra hầu hết các loại bệnh tật. Và nếu không cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất, cơ thể sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng, tăng nguy cơ béo phì và các loại bệnh.
Mỗi người không phải lo lắng hay mệt mỏi để tìm kiếm nguồn thực phẩm cung cấp cho cơ thể. Chỉ cần nhớ bổ sung đầy đủ trái cây tươi và rau quả, các loại đạm lành mạnh như thịt bò (bò được nuôi bằng cỏ) và thịt gà (nuôi hữu cơ); các sản phẩm sữa chất lượng cao như sữa chua và nấm sữa kefir; chất béo lành mạnh như trái bơ, dầu dừa và dầu ô liu; các loại cá được đánh bắt tự nhiên; các loại hạt và quả hạch như hạnh nhân, hạt chia, và hạt lanh.
2. Không hút thuốc
Chúng ta đều biết rằng hút thuốc ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ. Đây là một trong những nguyên nhân chính sinh ra nhiều loại bệnh và thương vong có thể ngăn ngừa trên toàn cầu. Nó làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, phổi, ung thư và tiểu đường.
Để có thể tăng thêm tuổi thọ và sống khỏe mạnh, việc không hút thuốc là một điều cực kỳ quan trọng. Nếu bạn không hút thuốc thì đó là một tin đáng mừng. Nếu bạn đã hút thuốc thì việc từ bỏ sẽ khó khăn nhưng đó là điều cần thiết cho tuổi thọ của chính mình!
3. Luyện tập thể dục thường xuyên
Nghiên cứu cho thấy chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày là đủ giúp cơ thể khoẻ mạnh. Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập đều đặn mà chỉ cần thực hiện việc áp dụng bài tập đi bộ nhanh.
Việc tập luyện thể dục giúp mỗi người duy trì cân nặng phù hợp và mang lại cảm giác tích cực. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập luyện làm giảm nguy cơ của 13 loại ung thư khác nhau và các bệnh kinh niên. Chỉ cần điều chỉnh phù hợp thì hầu như ai cũng có thể tập luyện thể dục tại bất kỳ nơi đâu.
Nếu muốn giảm thiểu thời gian tập thể dục mà lại đạt được tối đa lợi ích thì các bài tập như HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng) và Tabata (bài tập cường độ cao) là sự lựa chọn phù hợp. Nếu bạn không thích sử dụng tạ và máy móc, hãy bắt đầu với những bài tập Bodyweight (Các bài tập sử dụng chính trọng lượng để tập).
4. Tiêu thụ thức uống chứa cồn ở mức vừa phải
Không cần phải từ bỏ hoàn toàn như thuốc lá, việc tiêu thụ một thức uống chứa cồn vừa phải vẫn nằm trong 5 yếu tố giúp tăng tuổi thọ. Cụ thể, các hợp chất có trong rượu đỏ giúp bảo vệ tim và có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
Nếu bạn thích thức uống pha chế, nên chọn loại có lượng đường thấp như nước soda hoặc loại hoàn toàn là nước trái cây.
5. Duy trì cân nặng lành mạnh
Thông thường chúng ta sẽ nhìn vào chỉ số cơ thể BMI (Body Mass Index) để biết được cân nặng của mình có cân đối với cơ thể hay không. Những ai có chỉ số BMI dao động từ 18,5 đến 24,9 nằm trong mức an toàn và có nguy cơ bệnh tật thấp hơn. Tuy nhiên, chúng ta cũng không thể hoàn toàn dựa vào chỉ số BMI, vì chỉ số này không đo khối lượng cơ trên cơ thể hoặc lượng mỡ tại các vùng cụ thể, như mỡ bụng, có thể nguy hại hơn những vùng khác.
Ngoài chỉ số BMI, bạn nên quan tâm tới mỡ nội tạng tại vùng ổ bụng; theo dõi các bệnh có liên quan đến chuyển hoá như cao huyết áp và bệnh LDL cholesterol; nên giảm thiểu chế độ ăn có quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn.
Duy trì cân nặng phù hợp với cơ thể là một trong những cách để gia tăng tuổi thọ. Nếu bị thừa cân hoặc béo phì, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn, cụ thể là các bệnh ung thư.
Thiên Lâm
(Theo draxe.com)
