Rất nhiều người sợ mất dáng sau khi sinh con. Nhưng hiện nay, bằng nhiều phương pháp từ dinh dưỡng đến tập luyện, phụ nữ có thể lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh trong khoảng 1 tháng.
Nếu không thể đến phòng tập, bạn hãy tự tập 5 động tác yoga nhẹ nhàng dưới đây do HLV Joy (trung tâm California Fitness & Yoga) hướng dẫn.
Tư thế cái cây
Tác dụng của tư thế: Giúp thư giãn vùng hông, đùi trong, giảm thiểu đau cột sống.
Thực hiện:
- Đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân phải, chân trái gập cong lại, bàn chân trái đặt lên phần đùi trong của chân phải.
- Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện.
- Nâng 2 tay lên trên đầu và vẫn giữ hai tay úp vào nhau.
- Giữ tư thế trong 1 phút và thực hiện đổi bên.
- Lặp lại 10 lần.
Tư thế chiến binh 1
Tác dụng của tư thế: Giúp giãn cơ hông, giảm đau lưng, săn chắc đôi chân.
Thực hiện:
- Từ tư thế đứng, bước chân phải sang ngang 90 độ, xoay người theo và hạ người xuống sao cho bắp chân và đùi gần tạo thành góc 90 độ, đưa cả hai cánh tay lên qua đầu, hai bàn tay úp vào nhau.
- Giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
Tư thế chiến binh 2
Tác dụng của tư thế: Giúp săn chắc chân tay, duy trì sự cân bằng.
Thực hiện:
- Từ tư thế chiến binh 1, bước chân sang bên trái khoảng 10 cm, xoay ngang bàn chân.
- Nâng hai tay lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.
- Chân trái gập lại vuông góc với mặt sàn.
- Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở.
- Duỗi thẳng chân phải ra và lặp lại chuỗi tư thế chiến binh với chân trái.
- Thực hiện động tác 10 lần.
Tư thế tam giác
Tác dụng của tư thế: Giúp giãn hông, thư giãn vùng lưng, cổ.
Thực hiện:
- Từ tư thế chiến binh, nghiêng người theo hướng bên trái, sao cho hai cánh tay tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn.
- Mũi tay trái chạm sàn, mắt nhìn lên trần nhà, giữ trong 5 nhịp thở.
- Đổi bên.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Tư thế chim bồ câu
Tác dụng của tư thế: Giúp thon gọn đôi chân, tăng tính linh hoạt của vùng hông và lưng.
Thực hiện:
- Quỳ trên thảm, trượt đầu gối chân phải ra phía trước giữa hai bàn tay, sao cho gót chân phải gần tay trái.
- Duỗi chân trái ra phía sau, thân người hơi ngả về phía sau, đẩy ngực về phía trước, đưa hai tay lên cao qua đầu, bàn tay úp vào nhau, mắt nhìn thẳng.
- Hít thở đều, giữ tư thế trong 30 giây.
- Đổi bên.
Lưu ý khi tập yoga dành cho phụ nữ sau sinh
Khi vừa mới sinh, cơ thể chưa lấy lại cân bằng về sức khỏe nên không được tập quá sức của mình, cần từ từ và tăng dần cho mỗi bài tập để đảm bảo hiệu quả.Lựa chọn những động tác đơn giản, nhẹ nhàng, không đòi hỏi sự uốn dẻo để tránh chấn thương.Tốt nhất nên tham khảo sự tư vấn của HLV Yoga chuyên nghiệp.
Nguồn: Lifestyle.cfyc.com.vn
Báo Sài Gòn Tiếp Thị đang tổ chức cuộc thi Khoảnh khắc Yoga với mục đích tạo sân chơi để những người yêu thích bộ môn Yoga chia sẻ cùng cộng đồng những khoảnh khắc đẹp trong quá trình tập luyện, được ghi lại dưới dạng hình ảnh hoặc đoạn video ngắn. Thông qua cuộc thi, báo Sài Gòn Tiếp Thị cũng mong muốn lan tỏa tinh thần yêu thể thao, thích vận động trong cộng đồng để nâng cao chất lượng sống của mỗi người.
- Thông tin chi tiết tại: Khoảnh khắc Yoga.
