(SGTT) - Trong thời đại số hóa, khi dân văn phòng phải đối mặt với căng thẳng và mỏi mệt do tiếp xúc liên tục với màn hình máy tính thì việc bảo vệ đôi mắt là điều cần thiết. Bài viết này sẽ mách bạn những bí quyết để giảm thiểu tình trạng mỏi mắt và giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh.
- Bí quyết ngăn ngừa và loại bỏ nếp nhăn ở cổ
- Ăn lành, ngủ đủ, tập đều, sống vui - bí quyết để khỏe và đẹp
Sử dụng thiết bị điện tử khiến mắt bạn phải liên tục điều chỉnh để tập trung vào màn hình. Khi bạn làm việc với màn hình quá lâu, khả năng hội tụ gần của mắt và khả năng duy trì hình ảnh ổn định sẽ bị ảnh hưởng, gây ra mỏi mắt và cảm giác không thoải mái.
Căng thẳng mắt cũng có thể do nhiều yếu tố như ánh sáng yếu, đọc chữ nhỏ, hoặc thời gian sử dụng thiết bị quá nhiều.
Bí quyết giảm mỏi mắt hiệu quả
Rửa mắt bằng nước lạnh
Rửa mắt bằng nước lạnh giúp cải thiện tuần hoàn, thư giãn các cơ quanh mắt và giảm sưng mắt. Mặc dù không có nghiên cứu khoa học chứng minh hoàn toàn hiệu quả, nhưng việc rửa mắt với nước lạnh đã trở thành một phương pháp phổ biến để giảm căng thẳng và kích ứng mắt.
Hướng dẫn: Rửa mặt và mắt bằng nước lạnh khi cảm thấy căng thẳng. Để có hiệu quả hơn, bạn có thể dùng khăn mềm nhúng nước lạnh đặt lên mắt trong 1 phút. Lặp lại nếu cần.
Thực hiện kỹ thuật Palming
Kỹ thuật Palming giúp thư giãn mắt khi đọc sách hoặc làm việc với màn hình máy tính. Mục đích của phương pháp này là tạo ra một trạng thái nghỉ ngơi cho mắt.
Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng, chà xát hai tay để làm ấm, sau đó đặt lòng bàn tay lên mắt, không tạo áp lực. Thư giãn trong khoảng 30 giây, mở mắt và nhìn xung quanh. Lặp lại từ 3-5 lần mỗi lần ngồi.
Massage mắt nhẹ nhàng
Massage nhẹ nhàng quanh vùng mắt có thể cải thiện tuần hoàn và thư giãn các cơ mắt, đồng thời kích thích tuyến lệ để ngăn ngừa khô mắt.
Hướng dẫn: Dùng ngón tay massage nhẹ nhàng các mí mắt và cơ trên lông mày trong khoảng 10-20 giây. Massage mí dưới và xương gò má cũng trong thời gian tương tự. Thực hiện massage 1-2 lần mỗi ngày.
Sử dụng dưa leo
Dưa leo có tác dụng làm mát và giảm sưng mắt nhờ vào tính chất làm se.
Hướng dẫn: Đắp dưa chuột đã làm lạnh trong tủ lạnh lên mắt trong khoảng 10-15 phút. Bạn cũng có thể làm tương tự với khoai tây.
Áp dụng chườm ấm
Chườm ấm giúp thư giãn cơ quanh mắt, giảm mỏi và làm dịu mắt khô.
Hướng dẫn: Nhúng khăn sạch vào nước ấm, vắt bớt nước và đặt lên mí mắt trong 1 phút. Lặp lại 3-4 lần. Bạn có thể thêm vài giọt menthol (hợp chất hữu cơ được điều chế từ tinh dầu tự nhiên của cây bạc hà) để tăng cường hiệu quả thư giãn.
Thực hiện các bài tập cho mắt
Bài tập mắt giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm mềm các cơ mắt và cải thiện khả năng tập trung.
Hướng dẫn: Đưa ngón tay hoặc một vật cách xa mắt khoảng một cánh tay, tập trung nhìn vào nó và từ từ đưa lại gần mắt. Sau đó, tiếp tục đưa xa khỏi tầm nhìn. Lặp lại quá trình 10-15 lần. Ngoài ra, bạn có thể đảo mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong vài giây.
Sử dụng nước hoa hồng
Nước hoa hồng có tác dụng làm dịu mắt mệt mỏi và giảm quầng thâm dưới mắt.
Hướng dẫn: Rửa sạch mắt bằng nước lạnh và đắp bông gòn đã thấm nước hoa hồng trên mắt trong khoảng 15 phút. Thực hiện hai lần mỗi ngày.
Sử dụng túi trà hoa cúc
Túi trà hoa cúc có tính chất làm dịu, thư giãn giúp giảm mỏi mắt và sưng quanh mắt.
Hướng dẫn: Ngâm hai túi trà hoa cúc trong nước nóng 5 phút, sau đó đặt một túi vào tủ lạnh và túi còn lại để ở nhiệt độ phòng. Đắp túi trà ấm hoặc lạnh lên mí mắt trong 5 phút. Lặp lại nếu cần.
Ngăn ngừa mỏi mắt
- Tuân theo quy tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút, nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây.
- Đặt màn hình cách mắt 20-26 inch (50,8-66cm) và hơi thấp hơn tầm nhìn tự nhiên.
- Sử dụng phần mềm nhắc nhở nghỉ ngơi khi làm việc lâu với máy tính.
- Duy trì giấc ngủ đủ và đừng quên chớp mắt thường xuyên để giữ ẩm cho mắt.
- Uống nhiều nước và duy trì chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa và axit béo omega-3.
Việc bảo vệ đôi mắt khi làm việc với máy tính không chỉ giúp bạn duy trì hiệu suất công việc mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài cho đôi mắt của mình. Hãy áp dụng những bí quyết trên để giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh trong thời đại công nghệ số.
Theo eMediHealth và Verywell Health
