(SGTTO) - Đối với những người thừa cân, một số bài tập có thể khiến họ cảm thấy đau đớn và không thoải mái khi tập luyện. Để những người thừa cân dễ dàng xây dựng thói quen tập thể dục, cần có những phương pháp thích hợp để có thể vừa cải thiện sức khoẻ vừa tận hưởng thời gian tập luyện.
Đối với người trưởng thành, việc luyện tập thể dục một cách khoa học và hợp lý là hoạt động tốt nhất giúp tăng cường sức khoẻ, làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Tuy nhiên, những người thừa cân thường cảm thấy e ngại với việc tập thể dục do những khó chịu về mặt thể chất.
TẬP THỂ DỤC BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị, bạn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, hoặc 75 phút mỗi tuần đối với những bài tập mạnh.
Bạn có thể chia thời gian tập thể dục ra thành 30 phút cho mỗi bài tập và tập năm ngày mỗi tuần. Thời gian khuyến nghị này là tương đối nhiều đối với những người thừa cân vừa bắt đầu tập, nhưng đây là khuyến nghị quan trọng để bạn có thể thiết lập mục tiêu và hoàn thành.
Trên thực tế, ba lần tập thể dục 10 phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn tiêu hao lượng calo tương đương với 30 phút tập luyện liên tục. Ban đầu, thời gian tập luyện của bạn có thể ngắn đến nỗi không giúp cho bạn tiêu đốt cháy hàm lượng calo trong cơ thể nhưng nó sẽ giúp cơ thể bạn quen dần với cường độ tập luyện để cải thiện tốt hơn.
Thay vì cố gắng canh đủ thời gian luyện tập, bạn nên chọn một hoạt động thể chất mà bạn yêu thích và có thể sắp xếp lịch luyện tập phù hợp ít nhất 3-5 ngày mỗi tuần. Để có cơ hội cải thiện sức khoẻ cao hơn, bạn hãy lên lịch tập luyện cùng một khung thời gian mỗi ngày và lặp đi lặp lại đến khi việc tập luyện trở thành một thói quen.
GỢI Ý MỘT SỐ HOẠT ĐỘNG THÚ VỊ BẠN NÊN THỬ
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bất cứ hoạt động thể chất nào cũng được xem như tập thể dục miễn là cơ thể bạn hoạt động để đốt cháy calo. Một trong những phương pháp giúp nâng cao hiệu quả tập luyện chính là lựa chọn hoạt động mà bạn thích và có khả năng gắn bó lâu dài.
Dưới đây là một số hoạt động đơn giản và thú vị mà bạn có thể thử để lựa chọn
- Đi bộ
Bên cạnh các hoạt động giúp tiêu nhiều năng lượng như leo cầu thang và chạy bộ thì đi bộ là một trong những hoạt động dễ dàng nhất dành cho những người thừa cân vừa bắt đầu tập.
Cân nặng dư thừa có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn để đi bộ trong thời gian dài nhưng cũng sẽ giúp bạn đốt cháy thêm calo vì bạn đang sử dụng nhiều năng lượng hơn để di chuyển.
Bạn có thể tạo cho mình một lối sống lành mạnh bằng cách thường xuyên đi bộ ngay trong nhà hoặc ở các công viên gần nhà.
- Tập aerobic dưới nước
Tập thể dục nhịp điệu dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho những người thừa cân. Nước có thể hỗ trợ trọng lượng cơ thể và khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Bài tập thể dục dưới nước còn làm giảm các tác động lên khớp khiến cho những cơn đau ở hông hoặc đầu gối khi tập luyện ít đi.
Bạn có thể đăng ký tham gia vào một lớp hướng dẫn các bài tập thể dục dưới nước và thường xuyên tập luyện.
- Xe đạp tập thể dục
Máy xe đạp để tập thể dục tại nhà hoặc ở các trung tâm tập luyện là một trong những lựa chọn tốt dành cho những người thừa cân.
Do phần mỡ thừa ở bụng nên một số người sẽ cảm thấy khó chịu khi ngồi trên loại hình xe đạp cố định thẳng đứng này nhưng xe đạp tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng lên phần cột sống dưới. Kết hợp giữa xe đạp tập thể dục và đi bộ sẽ càng tăng cường hiệu quả cho mục tiêu rèn luyện cơ bắp cho phần thân dưới.
K.P.
Theo Healthline
