Với những ai quan tâm việc chạy bộ để giữ gìn sức khỏe, nhưng do quá bận rộn hoặc không thích chốn đông người thì việc chọn mua một máy chạy bộ đa năng tại nhà là thích hợp.
Ngày nay đa phần các máy chạy bộ đều được tích hợp thêm bộ mát xa, bộ tập cơ bụng và thiết bị nghe nhạc mp3 thành một sản phẩm bốn trong một.
Máy chạy bộ đa năng
Với một máy chạy bộ tiêu chuẩn, khóa an toàn hoặc nút dừng khẩn cấp là điều bắt buộc phải có để người dùng có thể dừng máy ngay lập tức trong những trường hợp khẩn cấp như chuột rút, nhịp tim tăng nhanh bất ngờ, trượt chân, té ngã...
Bên cạnh đó, màn hình hiển thị cần phải có đủ bốn thông số cơ bản: thời gian, quãng đường, tốc độ, năng lượng tiêu hao trong quá trình chạy. Những thông số này giúp người tập theo dõi, kiểm soát tốt quá trình tập luyện của mình.
Hiện thị trường có hàng chục hãng chuyên sản xuất thiết bị này, với giá 8-30 triệu đồng, tùy từng thương hiệu và thông số kỹ thuật khác nhau.
Trong các thông số kỹ thuật, công suất động cơ là một yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng đến giá thành sản phẩm. “Do vậy, người dùng cần quan tâm đến yếu tố này khi quyết định chọn mua máy nhằm tránh mua máy có công suất lớn, giá cao trong khi nhu cầu gia đình chỉ cần công suất nhỏ hơn”, chị Vy, đại diện Công ty Thiết bị thể thao Lâm Việt (quận 3, TPHCM) nói.
Chị Vy tư vấn thêm, với những người tập tại nhà, không nên chọn loại có công suất quá cao. Công suất 1,5-2 HP (mã lực) hoàn toàn đáp ứng được nhu cầu cá nhân tại gia đình. Nếu nhà có hai hoặc ba người tập thường xuyên, để yên tâm, bạn có thể chọn máy có công suất 2,5 HP. Những máy có công suất từ 2,5 HP trở lên thường được dùng tại các phòng tập, nơi có nhiều người tập khác nhau và cường độ sử dụng rất cao trong ngày.
Một yếu tố khác cần quan tâm đó là thời gian bảo hành. Theo tìm hiểu của phóng viên Sài Gòn Tiếp Thị, hiện có một số nhãn hiệu bảo hành một năm nhưng cũng có những nhãn hiệu bảo hành hai năm.
[box type="download"] Những thông số cơ bản của máy chạy bộ gia đình:
Tất cả các máy chạy bộ bằng điện hiện nay đều có thể gấp gọn lại sau khi sử dụng, Khi lắp đặt để dùng, kích thước đối với các máy (dài x rộng x cao) trung bình khoảng: 1800 x 800 x 1400 mm. Khối lượng chịu được 100-150 kg. Tốc độ trung bình khoảng 12-18 km/giờ.[/box]
Những lưu ý khi dùng máy chạy bộ
Theo ông Nguyễn Duy Tâm, huấn luyện viên thể thao tại Câu lạc bộ Bơi lội Nguyễn Tri Phương, quận 10 tư vấn, việc chạy bộ trên máy, về cơ bản, cũng tương tự như chạy bộ ngoài trời. Người tập nên giữ người thẳng đứng, tránh chúi người về phía trước, đồng thời để hai tay bên hông như khi chạy tự nhiên, tránh bám vào tay vịn khi chạy. Nếu có điều kiện về không gian, nên đặt máy ở nơi thoáng mát.
Khi bắt đầu tập, người dùng nên đi bộ trên máy 3-4 phút, sau đó chạy ở tốc độ chậm 3-4 km/giờ cũng trong 3-4 phút để khởi động cơ thể. Quá trình này cũng cần được lập lại khi kết thúc buổi tập để cơ thể thích nghi dần dần, tránh dừng đột ngột khi chạy vì như vậy rất dễ dẫn đến chấn thương.
Ông Tâm khuyên, đối với những người chạy bộ bình thường, nên chỉnh độ dốc của bàn chạy 1-3% là phù hợp nhất. Đối với các bạn trẻ muốn tăng cường thêm sức mạnh của cơ bắp thì có thể tăng độ dốc của bàn chạy lên cao hơn, 5-10% (thông thường các máy cho chỉnh độ dốc đến 15%, độ dốc càng cao thì năng lượng tiêu hao càng lớn, tương tự như khi leo núi thì sẽ mệt hơn đi đường phẳng, dù rằng quãng đường đi ngang nhau).
Thuận tiện và dễ sử dụng
Anh Trần Thanh Hà, nhân viên văn phòng, nhà ở quận 6, làm việc tại quận Bình Thạnh chia sẻ: “Do làm việc xa, phòng tập thể dục và công viên cũng cách xa nên tôi mua máy chạy bộ dùng ở nhà cho tiện, chủ động được thời gian tập luyện”. Việc sử dụng máy cũng đơn giản, chỉ cần đứng lên bàn chạy trên máy, bật công tắc nguồn, điều chỉnh tốc độ phù hợp là có thể đi, chạy tùy thích.
Anh Thanh Hà tâm sự, đầu năm nay bà xã tôi sinh em bé. Sau khi sinh vài tháng, nhờ có máy này, bà xã tôi hoàn toàn yên tâm tập luyện tại nhà để phục hồi dáng và sức khỏe mà vẫn có thể chăm sóc cháu nhỏ khi cần.
Trong khi đó anh Nguyễn Long, một sinh viên đam mê bóng đá, lại xem máy chạy bộ như một người bạn cùng tập luyện. Ban đầu, “cha tôi mua để dùng cho tiện, tôi thấy hay hay nên cũng làm quen, quen rồi thì thấy rất đã”, anh Long chia sẻ.
Với chức năng điều chỉnh tốc độ dễ dàng, kết hợp với màn hình hiển thị thời gian khi chạy, người tập có thể dễ dàng lên kế hoạch tập luyện để nâng cao thể lực, rèn luyện sức bền và tốc độ. Còn muốn tăng sức mạnh cho đôi chân, chỉ cần nâng độ dốc của bàn chạy là thấy ngay sự khác biệt. “Sau khi tập xong, tôi còn sử dụng vòng mát xa để thư giãn cho lưng và bụng rất dễ chịu”, anh Long phấn khởi nói.
Đức Tâm
