(SGTTO) - Để chia sẻ kinh nghiệm rèn luyện bộ môn chạy bộ cho mọi người, cô gái "vàng" của điền kinh Việt Nam Phạm Thị Hồng Lệ đã lập nhóm chạy bộ trên trang fanpage cá nhân và đăng các video hướng dẫn những bài tập bổ trợ rất hữu ích.
Vận động viên Phạm Thị Hồng Lệ sinh năm 1998, quê ở Bình Định, là thành viên của đội tuyển quốc gia môn điền kinh Việt Nam. Cô được cộng đồng chạy bộ biết đến và ngưỡng mộ bởi thành tích đáng nể tại SEA Games 30 với huy chương bạc cự ly 10km, huy chương đồng nội dung Marathon 42km.
Không những thế, tại các giải chạy phong trào ở Việt Nam, Hồng Lệ luôn đạt thứ hạng cao và từng giành được suất tham dự giải chạy danh giá nhất thế giới Boston Marathon tại Mỹ năm 2020. Tuy nhiên, giải này không diễn ra vì ảnh hưởng của Covid-19. Năm nay, Hồng Lệ còn có nhiệm vụ chinh phục tấm huy chương vàng Marathon nữ tại SEA Games 31 sẽ diễn ra tại Hà Nội vào tháng 11 tới.
Vận động viên Phạm Thị Hồng Lệ đã có những chia sẻ liên quan kinh nghiệm chạy bộ và bí quyết tập luyện của cô qua cuộc trao đổi ngắn dưới đây:
Sài Gòn Tiếp Thị: Chào chị, chị bắt đầu tham gia các giải chạy phong trào từ lúc nào? Và những giải này có ý nghĩa gì trong sự nghiệp thi đấu của chị?
Phạm Thị Hồng Lệ: Tôi bắt đầu tham gia các giải chạy Marathon từ năm 2013, đến nay đã được 8 năm rồi và cũng đạt nhiều giải trong giới phong trào như HCMC Marathon, Tây Hồ Half Marathon, giải việt dã báo Tiền Phong, VnExpress Marathon Quy Nhơn, VPBank Hà Nội Marathon ASEAN, Manulife Danang International Marathon...
Các giải phong trào giúp tôi giao lưu và học hỏi kinh nghiệm trong thi đấu rất nhiều và trở nên chính chắn hơn trong các cuộc chạy Marathon của mình.
Tham gia các giải phong trào có khác với các giải vô địch quốc gia hay SEA Games không?
Dĩ nhiên là khác nhiều. Vì phần lớn việc tập luyện cũng như sự nghiệp thi đấu điền kinh của tôi đều diễn ra trên sân vận động nên khi chạy ngoài đường tôi cảm thấy khá lạ lẫm. Tôi không cảm giác được tốc độ của mình. Ngoài ra đường khá cứng nên dễ dẫn đến chấn thương. Do đó, tôi phải thường xuyên tập luyện để chân thích nghi hơn với đường chạy mới này.
Là vận động viên điền kinh chuyên nghiệp, chị có lời khuyên nào cho những người chạy bộ, nhất là những người mới tập, để tránh bị chấn thương khi chạy?
Người chạy bộ thường hay bị chấn thương ở đầu gối vì khi bị khô dịch nhờn bôi trơn ở gối sẽ gây đau. Ngoài ra người chạy còn dễ bị chấn thương các cơ vì lúc mới tập thường ít tập các động tác bổ trợ cơ nên cơ còn rất yếu. Do đó, người chạy cần khởi động kỹ trước khi chạy và nên tập thêm các bài bổ trợ để cơ khỏe hơn.
Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng với vận động viên Marathon. Người chạy chú ý ăn những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, có tác dụng tốt cho việc chạy bộ và có sức khỏe tốt.
Nên lắng nghe cơ thể của mình trước tiên để điều chỉnh chế độ tập luyện cho phù hợp, hãy chạy đúng kỹ thuật trong lúc tập và tập đủ khối lượng để tránh sự cố ngoài ý muốn.
Hiện tại, chị đang xây dựng kênh fanpage để chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm của chị cho những người chạy bộ?
Đúng vậy, tôi có trang fanpage Phạm Thị Hồng Lệ và trang cá nhân Hồng Lệ để đăng các video bài tập bổ trợ chạy bộ và chia sẻ kỹ thuật chạy của tôi cho cộng đồng. Những người mới bắt đầu chạy cần biết những điều cơ bản để họ chỉnh sửa kỹ thuật và phát triển chuyên môn, dần dần sẽ trở nên chuyên nghiệp hơn. Không chỉ có cá nhân tôi mà tất cả mọi người trong nhóm đều có thể chia sẻ kinh nghiệm của mình.
Hiện tại tôi đã làm được hai video hướng dẫn gồm bài tập bước xoạc tại chỗ và bài tập giúp cổ chân chắc khỏe để tránh bị chấn thương.
Bài tập bước xoạc tại chỗ làm chắc khỏe cơ đùi, đặc biệt là cơ đùi trước, giúp hông dẻo và linh hoạt hơn, có thể cải thiện tốc độ và thành tích của người chạy ở cung đường chạy dốc và đường chạy địa hình (trail).
Với bài tập cho cổ chân, người chạy sẽ hạn chế bị chấn thương khi chạy trên địa hình dốc, gồ ghề hay bị vấp phải vật cứng khiến chân bị lật sang trái hoặc phải, gây đau.
Cám ơn những chia sẻ thú vị của chị
Dưới đây là clip vận động viên Phạm Thị Hồng Lệ hướng dẫn bài tập cổ chân để tránh bị chấn thương khi chạy:
Quỳnh Châu
