(SGTTO) - Một bản nhạc, một dòng nhạc hoặc một danh sách các bài hát yêu thích có thể giúp người chạy có động lực và tập trung vào chặng đường phía trước. Nghe nhạc bằng tai nghe sẽ giúp các tay chạy có thể chạy đúng hướng và hạn chế sự phân tâm bởi các yếu tố bên ngoài.
- Năm loại massage phục hồi tốt nhất cho người chạy bộ
-
Nạp năng lượng đúng cách để tránh tình trạng “cứ chạy là thấy đói”
Lợi ích của nghe nhạc khi chạy bộ
Ngoài việc giúp bạn có thể thưởng thức những giai điệu yêu thích, bạn cũng nên biết về những lợi ích tích cực của việc nghe nhạc trong khi chạy. Những lợi ích này bao gồm: Cải thiện tâm trạng, giảm sự phân tâm bởi các yếu tố bên ngoài, cải thiện hiệu quả tập luyện.
Nghe những bản nhạc tích cực hoặc lạc quan có thể giúp tâm trí của bạn sảng khoái, cải thiện mức serotonin trong não và tâm trạng của một cá nhân khi tập thể dục.
Không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái trong khi chạy, âm nhạc cũng có thể hạn chế bất kỳ sự phân tâm nào có thể xảy ra. Trong bất kỳ hình thức tập thể dục cường độ cao hoặc kéo dài nào, sự mệt mỏi về tinh thần và thể chất đều có thể xuất hiện.
Âm nhạc có thể giúp bạn quên đi những cảm giác mệt mỏi và đau nhức cơ bắp trong khi vẫn giữ tâm trí của bạn tập trung vào quãng đường hoặc mục tiêu bạn đã đề ra. Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện bởi Bonnette et al (Pháp) vào năm 2012 đã thử nghiệm xem việc nghe nhạc trong khi chạy bộ sẽ ảnh hưởng thế nào đến nhận thức của người chạy bộ về gắng sức cũng như hiệu suất.
Trong nghiên cứu của mình, họ phát hiện ra rằng những người chạy bộ nghe nhạc trên đường chạy 2,4km có tỉ lệ gắng sức cao hơn, nhưng lại có tỉ lệ kiệt sức và mệt mỏi thấp hơn so với những người không nghe nhạc.
Bạn có thể chạy nhanh hơn khi vừa chạy vừa nghe nhạc không?
Là một vận động viên chạy hạng ưu, trung bình hoặc mới tập, điều quan trọng là phải xác định mục tiêu chạy của cá nhân bạn.
Cho dù muốn chạy lâu hơn hay cải thiện tốc độ, âm nhạc có thể là một yếu tố giúp bạn đạt được những mục tiêu này. Về mặt chạy nhanh hơn, âm nhạc có thể là thành phần quan trọng để tăng tốc độ và độ bền.
Nhà tâm lý học thể thao người Anh Costas Karageorghis nói rằng, âm nhạc có thể được sử dụng như một loại thuốc hợp pháp để cải thiện hiệu suất. Ông giải thích rằng bằng cách tìm ra tốc độ chạy tự nhiên của người chạy và ghép chúng với một số bản nhạc nhất định có nhịp nhanh hơn từ một đến hai nhịp, sẽ giúp người chạy bộ chạy nhanh hơn một chút mà không cần phải cố gắng nhiều.
Bạn có thể chạy lâu hơn khi vừa chạy vừa nghe nhạc không?
Với tác dụng giảm bớt sự phân tâm khi nghe vừa nghe nhạc vừa chạy, bạn có thể giải tỏa và ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến việc chạy bộ và hạn chế nhận thức về sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần.
Bằng cách kích thích tâm trí, đôi tai và chuyển động của bạn theo nhịp hoặc tiết tấu của bản nhạc, bạn có thể thúc đẩy bản thân chạy lâu hơn và hiệu quả hơn.
Cho dù bạn đang tập trung vào lời bài hát hoặc nhịp điệu của danh sách các bản nhạc, bạn sẽ cảm thấy quãng đường chạy bớt nhàm chán và tẻ nhạt hơn và thậm chí có thể thú vị hơn.
Tạo danh sách các bản nhạc nghe khi chạy
Việc tạo lập danh sách các bản nhạc nghe khi chạy phù hợp sẽ tốn nhiều công sức hơn so với việc tải về một ứng dụng có sẵn. Để làm được việc này, điều quan trọng trước tiên là phải xác định được tốc độ chạy tự nhiên trên mỗi phút (bpm) của bạn.
Xác định tốc độ chạy mỗi phút bằng cách chạy trên máy chạy bộ với tốc độ bình thường, nhẹ nhàng. Sau đó, đặt đồng hồ bấm giờ trong 60 giây, ghi lại mỗi lần chân phải của bạn chạm vào máy chạy bộ. Cuối cùng, nhân số lần đó với 2.
Sử dụng tai nghe phù hợp
Chắc chắn bạn sẽ thể không thể vừa chạy vừa nghe nhạc từ một chiếc loa thùng hoặc loa bluetooth trên vai, nên việc lựa chọn tai nghe phù hợp để đeo khi chạy cũng quan trọng như việc chọn giày chạy phù hợp.
Tai nghe không dây thường là phù hợp nhất vì loại tai nghe này ít có khả năng bị hư hỏng do bị rơi hoặc vô tình làm đứt nút tai khi chạy với cường độ cao. Bạn nhớ phải chọn loại vừa khít với tai, giúp bạn có thể nghe nhạc thoải mái và không sợ bị rơi khỏi tai ngay cả khi bạn ra nhiều mồ hôi khi chạy.
Các yếu tố an toàn
Tránh tai nghe khử tiếng ồn - nhận biết được môi trường xung quanh là điều quan trọng đối với người chạy bộ, đặc biệt là khi đang chạy trong khu vực đông người hoặc giao thông đông đúc. Mặc dù nghe nhạc có thể giúp bạn không bị phân tâm, nhưng nếu không biết gì về môi trường xung quanh có thể gây nguy hiểm cho bạn và mọi người.
Chạy theo nhóm - vì âm nhạc có thể giúp bạn không bị phân tán bởi các yếu tố của thế giới bên ngoài, nên sẽ rất hữu ích nếu bạn có được sự an toàn và yên tâm khi chạy trong một nhóm. Tình bạn và sự gần gũi của một người khác trên đường chạy có thể giúp bạn giảm bớt các lo lắng hoặc bất an có thể xảy ra khi chạy một mình.
Tránh các khu vực giao thông đông đúc. Nếu định vừa chạy vừa nghe nhạc, điều quan trọng là bạn phải chú ý đến môi trường xung quanh. Hạn chế chạy trong khu vực giao thông đông đúc có thể giúp đảm bảo chạy an toàn và hiệu quả.
Tâm Anh
Theo Marathon Handbook
