(SGTTO) - Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh chống lại sự tấn công của vi khuẩn, virus, ký sinh trùng.
Bên cạnh việc ăn những thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng tốt cho hệ miễn dịch, tập các môn thể dục, thể thao đơn giản cũng là cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả.
Đi bộ
Đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ làm tăng lượng bạch cầu, một tế bào hệ thống miễn dịch chống lại cảm lạnh và nhiễm trùng. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện ở cường độ cao, kéo dài làm tăng lượng adrenaline và cortisol trong cơ thể. Đây là những hormone gây căng thẳng sẽ làm suy giảm chức năng của hệ thống miễn dịch và khiến bạn dễ bị bệnh hơn trong vòng ba ngày sau khi tập luyện.
Yoga và thái cực quyền
Hệ miễn dịch sử dụng các bạch huyết để chống lại sự xâm nhập của các vi sinh vật ngoại lai, tạo ra các kháng thể và tạo ra nhiều tế bào bạch huyết. Để hệ thống này ở trạng thái tốt nhất, các bạch huyết cần phải liên tục di chuyển. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yếu tố tạo ra sự di chuyển nhanh nhất của bạch huyết là hít thở sâu. Các bài tập như yoga và thái cực quyền sử dụng thiền và hít thở sâu để giúp tập trung tâm trí và cơ thể. Điều này cũng làm giảm căng thẳng, một yếu tố vô cùng cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Bài tập rèn luyện cơ bắp
Các loại bài tập xây dựng cơ bắp sẽ sản xuất glutamine giúp phát triển một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn. Glutamine là một axit amin mà nhiều tế bào trong hệ thống miễn dịch cần để phát triển. Cơ bắp của chúng ta cũng lưu trữ protein, một hợp chất được tạo thành từ các axit amin hỗ trợ cơ thể sản xuất kháng thể và tế bào bạch cầu để giúp chống lại bệnh tật. Vì vậy, các bài tập rèn luyện cơ bắp tổng hợp dùng tạ đơn như bài tập squats hay các bài tập tạ nhắm vào cơ bắp tay, các bài tập cơ ngực sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh khiến bệnh tật khó xâm nhập vào cơ thể.
Tập luyện aerobic
Các bài tập aerobic có lợi cho tim và giúp duy trì cân nặng, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư và bệnh tim. Khi số lượng tế bào mỡ trong cơ thể thấp hơn, lượng hóa chất gây viêm nhiễm trong cơ thể sẽ giảm, điều này làm giảm tổn thương mô và nguy cơ nhiễm trùng. Tập aerobic cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể giúp ngăn tình trạng nhiễm trùng. Ở các nước trên thế giới, người cao tuổi hoặc bất cứ ai bị đau khớp thường tập aerobic dưới nước giúp chữa bệnh rất tốt.
Chơi golf
Tham gia vào một môn thể thao mang tính giải trí như chơi golf là một cách rất hay để giúp cơ thể tăng cường miễn dịch. Việc chơi golf ngoài trời cùng sự tương tác với người khác là phương pháp hữu ích để làm giảm căng thẳng. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến phản ứng của các chất chống lại vi khuẩn, virus, làm gia tăng các phản ứng viêm và dị ứng.
Khi chơi golf, cơ thể giải phóng chất endorphin tự nhiên có tác dụng tăng cường tinh thần não bộ, giúp bạn thư giãn và vui vẻ hơn.
Chú ý
Cần tập các môn thể thao này đều đặn, thường xuyên.
Tránh tập luyện quá nhiều, quá sức và tuân thủ một thói quen tập luyện hợp lý.
Khi đang bị ốm thì không nên cố tập.
Cố gắng biến việc tập luyện trở thành thói quen sinh hoạt hàng ngày vì phải mất một thời gian mới có kết quả.
Tâm Anh
Theo securenow, 12wbt
