(SGTT) - Một số thói quen khi thư giãn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu mọi người thực hiện sai cách có thể gây ra tác hại cho sức khoẻ.
- Gạo lứt và gạo trắng: loại gạo nào tốt cho sức khỏe?
- Bài tập săn chắc cơ, giảm đau vai và lưng cho dân văn phòng
Theo BrightSide, những thói quen chưa tốt dưới đây chúng ta nên cân nhắc và chỉnh lại với cách thực hiện đúng hơn, nhằm mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.
Tư thế đánh máy
Dân văn phòng liên tục làm việc với máy tính. Nếu mọi người có biểu hiện đau hông, đau lưng hay mỏi vai gáy thì nên xem xét lại tư thế làm việc liên tục của mình.
Ngoài ra, vùng cổ và vai cũng có biểu hiện căng cơ kéo dài vì khi làm việc mọi người thường xuyên nhìn thẳng vào màn hình trong nhiều giờ liên tục.
Mọi người nên chỉnh lại cách ngồi đúng hơn: giữ vai ởtư thế thư giãn, khuỷu tay đặt ngang với vị trí bàn làm việc.
Phần lưng và hông tạo thành một góc 90 độ so với đầu gối. Mọi người không nên co chân cao bằng phần hông hoặc để chân lơ lửng trên không.
Màn hình máy tính đặt ở vị trí ngang tầm với cổ, hạn chế để cổ phải hoạt động ở vị trí cúi xuống quá nhiều.
Nâng vật nặng
Khi di chuyển vật nặng từ vị trí này sang vị trí khác, thông thường ít ai biết rằng, bản thân đã đánh giá cao năng lực của mình hay đang nâng vật sai cách.
Chỉ khi xuất hiện những triệu chứng của chấn thương hoặc được sự tư vấn từ bác sĩ chuyên môn, mọi người mới ngỡ ngàng về tư thế nâng vật nặng chưa phù hợp của mình.
Theo BrightSide, khi nâng vật nặng mọi người cần dang rộng hai chân bằng vai, cong gối như thể đang thực hiện động tác squat.
Lúc nâng vật nặng cần siết cơ bụng, đưa vật nặng gần cơ thể, đồng thời nâng vật bằng cả cơ hông và phần đầu gối. Trong quá trình nâng vật, người thực hiện phải luôn thẳng lưng, ngồi xỏm không vặn cột sống, hoặc đưa ra phía trước quá nhiều.
Nằm sấp khi ngủ
Nằm sấp khi ngủ là thói quen của không ít người và nó rất khó để có thể thay đổi ngay lập tức.
Thông thường, nhiều người có biểu hiện đau lưng rất thích nằm sấp khi ngủ vì cảm thấy thoải mái.
Khi nằm sấp lúc ngủ, vùng cổ và hàm của người nằm đang ở vị trí gò ép, không thoải mái. Hành động này có thể dẫn đến tổn thương cơ, đau cổ hoặc thậm chí là tật vẹo cổ.
Để mọi người từ bỏ thói quen này, lúc đầu có thể úp mặt cho đến khi chuẩn bị chìm vào giấc ngủ. Từ từ, thay đổi tư thế sang nằm nghiêng và để không tỉnh giấc trở lại mọi người có thể kê một chiếc gối bên cạnh để ôm khi ngủ, nhằm giúp cơ thể không quay lại tư thế chưa đúng ban đầu.
Bắt chéo chân khi ngồi
Đã thành một thói quen của rất nhiều người, cứ ngồi xuống là sẽ bắt chéo chân. Điều tệ hơn, đa phần nhiều người bắt chéo chân xuyên suốt trong quá trình ngồi.
Ngồi chéo chân thời gian dài là nguyên nhân dẫn đến triệu chứng giãn tĩnh mạch hoặc biểu hiện của tĩnh mạch mạng nhện. Bắt chéo chân cũng có thể dẫn đến triệu chứng đông máu, gây tổn thương nghiêm trọng đến mô hoặc gây tổn hại dây thần kinh toạ, nhánh dây thần kinh hoặc một số biến chứng khác.
Theo các chuyên gia, khi ngồi nên giữ hai chân song song nhau, bàn chân luôn có điểm tựa hoặc để lên vật nào đó. Đồng thời trong lúc ngồi, cần giữ thẳng lưng.
Để ví ngay túi sau khi ngồi
Cũng liên quan đến tư thế ngồi, nam giới thường đế ví tiền ở túi sau và ngồi xuống. Khi ngồi không đúng tư thế, dây thần kinh toạ (dây thần kinh kết nối chân với cột sống) rất dễ bị tổn thương.
Thói quen này ngoài việc tạo cảm giác không thoải mái, thì còn là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau dữ dội ở dây thần kinh toạ.
Nếu thói quen này không được sửa chữa hoặc cơn đau cứ kéo dài thì tình trạng đau sẽ khó được chữa khỏi hẳn.
Vì thế, nam giới nên lấy ví tiền ra khỏi túi sau rồi hãy ngồi xuống, đảm bảo hai bên mông được cân xứng khi ngồi trên mặt phẳng, và hạn chế để ngồi lên bàn chân của mình.
Dung Trần
Theo BrightSide
