AN NGUYỄN -
Phòng gym quá xa nhà hoặc xa nơi làm việc, quỹ thời gian hạn hẹp, quá nhàm chán với các bài bodyweight đơn giản như hít đất, gập bụng, đứng tấn. Thay vào đó, khi tập thể hình tại nhà, người chơi sẽ không cần sắm quá nhiều dụng cụ như tại phòng tập để tiết kiệm chi phí và diện tích.
Ưu tiên các thiết bị đa năng
Tập gym thường xuyên và đúng cách sẽ tạo cho bạn một sức khỏe dẻo dai, thân hình cân đối. Đối với nam giới, tập gym thường xuyên sẽ làm cơ bắp nảy nở, còn với nữ thì giúp đốt cháy mỡ thừa, mang lại vóc dáng cân đối.
Chị Lan Anh, nhân viên tư vấn của Công ty Dụng cụ thể dục thể thao Đại Việt (405/28 Xô Viết Nghệ Tĩnh, quận Bình Thạnh, TPHCM), cho biết ngoài các loại máy đa năng kết hợp một lúc nhiều bài tập thì người chơi còn có thể chọn riêng các dụng cụ như mấy tập bụng, tạ tập ngực. Tùy khung sườn và độ chắc chắn của các chi tiết cấu tạo mà các sản phẩm này có giá bán từ 1 triệu đồng đến vài triệu đồng/thiết bị.
Một băng ghế đa năng có thể điều chỉnh là rất cần thiết, sẽ thay thế cho một băng ghế nghiêng, một băng ghế phẳng, và một băng ghế dốc. Sản phẩm giúp bạn tiết kiệm được vài triệu đồng so với việc mua cả ba băng ghế trên. Ngoài ra, nét nổi bật còn được thể hiện ở sự linh hoạt và có thể được sử dụng trong hầu hết các bài tập thể hình.
Tiếp theo là máy tập bụng, để chọn được máy tập cơ bụng có hiệu quả thì bạn nên tập thử sản phẩm để cảm nhận được tác dụng của chúng lên vị trí cần tập. Lưu ý, một số máy chỉ có tác dụng hỗ trợ phần lưng nhưng nhiều người nhầm tưởng hoặc người tư vấn không có hiểu biết về sản phẩm dẫn đến bạn chọn mua một sản phẩm mà không mang lại tác dụng gì. Do đó, trước khi quyết định mua người chơi nên tìm hiểu kỹ và nhờ cửa hàng tư vấn thật cặn kẽ để bảo vệ cho sức khỏe sau này.
Riêng với nữ giới, tập thể dục thẩm mỹ là một lựa chọn để có thân hình cân đối, vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Để tập luyện ngay tại nhà, có rất nhiều sản phẩm đáp ứng tốt được nhu cầu tập gym chẳng hạn như ghế tập bụng giúp giảm mỡ bụng, máy tập đạp xe trong nhà, máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ điện.
Anh Khánh, huấn luyện viên tại một trung tâm thể dục, thể hình, cho biết trước khi trang bị một phòng tập tại nhà, người chơi nên tập trước ở các trung tâm thể hình, phòng gym để học hỏi kinh nghiệm và cách thức thực hiện các bài tập, nhằm đảm bảo sự an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, nên trang bị một số thiết bị đa năng có hỗ trợ cho phần lớn các bài tập từ vai, ngực cho đến xô, cùng với đó là một số tạ đơn, tạ đòn cho các bài tập khác.
Ngoài các loại máy trên, người chơi cũng có thể tự trang bị thêm một số dụng cụ khác. Trong đó, với bộ xà đơn có thể điều chỉnh người chơi dễ dàng thực hiện được hầu hết các bài tập cho các nhóm cơ trên cơ thể, sự lựa chọn hoàn hảo cho việc tập luyện cơ bắp, cũng như kích thích tăng trưởng chiều cao. Và một tạ đòn gồm một thanh trụ có độ dài trung bình khoảng 1,2-2,4 m với đường kính khoảng 2,54 cm. Hai bên đầu có các khớp để gắn tạ đĩa. Tùy thuộc vào khả năng và sức của người tập mà tạ đĩa sẽ được để phù hợp. Các dụng cụ này vừa tiết kiệm tối đa diện tích vừa không gây ảnh hưởng đến bố cục không gian phòng ở.
Để thúc đẩy quá trình tăng cơ, người chơi có thể sắm thêm một bộ hai tạ đơn có thể tháo kết hợp cùng một chiếc ghế dài có thể thay đổi độ dốc. Chỉ với hai dụng cụ này, bạn có thể thực hiện được hầu hết các bài tập cần thiết để tăng cơ. Nếu bạn đủ điều kiện và có đủ không gian để “tậu” thêm một bộ giá đỡ, một thanh tạ đòn, một bộ đĩa tạ, bạn gần như đã có một phòng gym đúng nghĩa.
Với những ai muốn luyện tập thể lực, cũng như giảm mỡ thì hai quả tạ ấm (ví dụ, 12 kg và 28 kg) sẽ tạo ra nhiều lựa chọn bài tập hơn so với tạ đơn thông thường. Cuối cùng đó là một bộ dây nhảy, các bài tập nhảy dây tăng sự linh hoạt của cơ thể.
Để phòng gym thêm ấn tượng
Để phòng gym trở nên đẹp và ấn tượng hơn người chơi có thể tham khảo một số cách thức sau. Điều đầu tiên nên lưu ý rằng những thiết bị trong nhà của bạn phải được đảm bảo an toàn, chắc chắn và dễ dàng di chuyển. Nếu không gian chật hẹp, bạn không nên cố gắng nhồi nhé quá nhiều thiết bị, thay vào đó là các loại máy tập đa năng, nhỏ gọn. Một giá để đồ có thể đặt những dụng cụ nhỏ để lấy và cất đi một cách dễ dàng. Bạn nên cho một tấm gương dài trong phòng tập của ngôi nhà bạn nó sẽ tạo cảm giác phòng tập của bạn lớn hơn và bạn có thể dễ dàng kiểm tra các động tác của mình khi tập.
Ngoài ra, khi tập luyện thì nên sắm cho mình một dàn âm thanh tốt với những bài hát yêu thích. Khi mua các thiết bị tập thể dục người chơi cần lưu ý một số điểm sau, nên xem xét kỹ hướng dẫn sử dụng, cấu tạo của máy. Nên chọn dụng cụ của những nhãn hiệu đáng tin cậy. Một giàn tạ đa năng thông thường kèm theo vài chiếc tạ đòn, tạ đơn thật bắt mắt, chắc khỏe là đủ cho bạn.
Theo anh Khánh, khi thực hiện các bài tập mặc dù phải tập nặng nhưng không phải quá sức, mặt đỏ gây gắt để nâng đẩy tạ. Điều này hoàn toàn không tốt, bởi sẽ ảnh hưởng nặng đến các khớp xương, tổn thương tim, rất hại cho sức khỏe. Hãy tập từ từ, tăng dần mức độ nặng của tạ. Để cơ bắp có thời gian phục hồi là nguyên tắc bất di bất dịch trong tập thể hình. Người tập thể hình sẽ không thể lên cơ nếu cứ khư khư ôm mãi một bài tập trong suốt thời gian dài. Tập cho từng vùng cơ bắp, muốn lên vùng nào thì tập vùng đó chứ không tập một cách tổng thể. Nên xem kẽ các bài tập vào các buổi khác nhau hay trong cùng một buổi để cơ bắp được nghỉ ngơi.
