(SGTT) - Trong khoảng thời gian thực hiện giãn cách xã hội, nhiều người có thêm thời gian để nâng cao sức khỏe, chăm sóc bản thân. Trong số đó, yoga là bộ môn được nhiều người lựa chọn để luyện tập. Tuy nhiên, làm sao để luyện tập yoga trong mùa giãn đạt hiệu quả, đúng cách khi không thể đến phòng tập?
Nhằm giải đáp thắc mắc cho câu hỏi này, mời độc giả gặp gỡ anh Nguyễn Hoàng Lộc, huấn luyện viện yoga tại Yoga Vạn Thiền Trái Tim Vàng.
- Thắc mắc mùa dịch: có dịch vụ vận chuyển và cách ly tại khách sạn cho F1 tại TPHCM?
- Thắc mắc mùa dịch: Người già cần chú ý gì sau tiêm vắc-xin Covid-19?
Thưa anh, vì sao trong giai đoạn này nhiều người lựa chọn yoga là bộ môn để luyện tập thể dục thể thao tại nhà?
- Anh Hoàng Lộc: Hiện nay, yoga được xem là một trong những bộ môn được nhiều lựa chọn trong khoảng thờii gian nghỉ dịch. Tôi nghĩ rằng, yoga là 1 bộ môn thích hợp mà lúc này chúng ta không cần phải di chuyển xa, với một tấm thảm tập, một vài công cụ dụng cụ yoga (như block, dây,…) và có người hướng dẫn thì bạn đã có thể tập yoga để nâng cao sức khỏe của mình.
Có ý kiến cho rằng, tập yoga giúp thải độc trong cơ thể. Điều này có đúng không thưa anh?
Bản chất của môn yoga sẽ gúp cơ thể tiết ra mồ hôi rất nhiều, và khi tuyến mồ hôi hoạt động mạnh mẽ, cơ thể chúng ta sẽ tự bài tiết phần nào lượng độc tố ra bên ngoài thông qua tuyến mồ hôi . Hơn nữa, trong việc tập yoga, hơi thở cũng được xem là một trong những chìa khóa vàng giúp bạn cảm thấy thoải mái về sức khỏe thể chất và cả tình thần.
Vậy điều tiết hơi thở như thế nào là đúng ạ?
Hơi thở chính là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc tập yoga. Hiện nay, có rất nhiều người đang gặp nhiều vấn đề về nhịp thở, như: thở ngắn, thở dài, thở dốc,…thậm chí là quên thở.
Việc nhận dạng hơi thở của mình để từ đó đưa hơi thở của ta về trạng thái cân bằng là rất quan trọng. Với nguyên tắc, luyện thở khi nằm, đảm bảo sao cho tỷ lệ thở là 1:2; nghĩa là hơi thở ra gấp đôi hơi hít vào. Có vậy ta mới sử dụng tối đa khả năng làm việc của phổi.
Tập yoga 2 – 3 lần trong ngày thì có tốt không ạ?
Việc luyện tập và duy trì sự đều đặn các buổi tập là thói quen tốt. Tuy nhiên, sau mỗi lần tập, bạn nên theo dõi hơi thở của mình có nhẹ, chậm dần đều hay không. Nếu trong trường hợp hơi thở nặng nề, cơ thể bị đau nhức thì có thể bạn đang luyện tập chưa đúng cách.
Vậy đối với những người chưa bao giờ tập yoga thì nên bắt đầu từ đâu?
Theo tôi, bước đầu tiên là bạn nên tiếp cận yoga từ góc nhìn khoa học để có một nền tảng kiến thức tốt. Ngay từ những kiến thức đầu tiên, bạn nên học về cách thở, đến những động tác đơn giản. Cảm thấy phù hợp, bạn có thể tìm kiếm các lớp học bên ngoài. Trong khoảng thời gian giãn cách, sẽ có các lớp học online, hiện nay rất phổ biến.
Bản thân tôi cho rằng, đối với những bạn chưa từng học yoga thì nên tìm đến các lớp học để được hướng dẫn cụ thể. Điều này giúp cho bạn có nền tảng kiến thức tốt. Và sau khóa học yoga cơ bản khoảng 10 buổi, bạn có thể tìm kiếm các hướng dẫn trên Internet. Đừng vội tự học một mình vì điều này sẽ gây nhiều khó khăn cho bạn.
Đã có nhiều năm kinh nghiệm trong việc luyện tập và hướng dẫn yoga, theo anh người tập yoga cần lưu ý những gì?
Với tôi, luyện tập yoga có 3 chìa khóa vàng. Một là bạn phải hiểu về cơ thể của mình như: chỉ số huyết áp, cột sống của bạn có bị lệch vẹo hay không…Hai là bạn hãy tìm một lớp học phù hợp với nhu cầu cũng như những vấn đề mà cơ thể bạn gặp phải. Ba là bạn hãy duy trì sự luyện tập đều đặn của mình mỗi ngày.
Hãy nhớ rằng, bạn có thể tập yoga bất cứ lúc nào khi bản thân có thời gian, chẳng hạn như đang ngồi làm việc. Việc bạn duy trì cho cột sống của mình được thẳng cũng có nghĩa là bạn đang tập yoga. Yoga không chỉ đơn giản là các tư thế trên thảm tập, mà yoga còn là lối sống khỏe giúp cơ thể cân bằng.
Cám ơn chia sẻ của anh!
Uyển Cầm
