(SGTTO) - Thiền kết hợp đi bộ nguồn gốc từ Phật giáo. Kỹ thuật thiền này có nhiều lợi ích và có thể giúp bạn tăng cường sự tỉnh thức, cân bằng và thanh thản hơn. Nó cũng giúp bạn nhận thức sâu sắc hơn về môi trường xung quanh, cơ thể và suy nghĩ của bản thân.
Thực hành thiền đi bộ là gì?
Thông thường, trong lúc thiền hành (vừa đi vừa thiền), bạn sẽ đi theo vòng tròn, đi tới đi lui theo đường thẳng hoặc trong một mê cung. Hoặc nếu thích, bạn cũng cũng có thể thực hiện thiền đi bộ trong một quãng đường xa hơn.
Khi thực hành thiền đi bộ thường thì tốc độ đi sẽ chậm nhưng tốc độ cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào từng kỹ thuật cụ thể. Thông thường, các học viên sẽ thực hiện một buổi thiền đi bộ giữa các buổi thiền ngồi.
Những kỹ thuật thiền đi bộ có thể chi tiết như chia nhỏ từng bước thành sáu phần hoặc đơn giản là đi bộ chánh niệm trong một không gian yên tĩnh. Bạn có thể kết hợp cùng hơi thở hoặc một câu thần chú.
Những lợi ích
1. Tăng cường lưu thông máu
Thiền đi bộ thường được những người ngồi nhiều sử dụng. Việc luyện tập đi bộ giúp máu lưu thông tốt hơn, đặc biệt là xuống chân. Nó giúp cơ thể giảm bớt cảm giác chậm chạp hoặc trì trệ.
Đi bộ chánh niệm cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường lưu thông máu và gia tăng năng lượng nếu bạn phải ngồi làm việc trong thời gian dài.
2. Cải thiện tiêu hóa
Đi bộ sau khi ăn rất tốt giúp tăng cường tiêu hóa, đặc biệt là khi bạn cảm thấy bụng ấm ách vì ăn quá no. Chuyển động giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng và cũng có thể ngăn ngừa táo bón.
3. Giảm lo lắng
Nếu đang tìm cách giảm mức độ căng thẳng thì thực hành thiền định ngồi trước hoặc sau khi bạn tập luyện là một cách rất tốt.
Một nghiên cứu năm 2017 trên những người trẻ tuổi cho thấy đi bộ có hiệu quả hơn trong việc giảm các triệu chứng lo âu khi kết hợp với thiền. Mức độ lo âu của những người tham gia đã thay đổi đáng kể khi thiền, dù là thiền trước khi đi hoặc đi trước khi thiền. Nhóm những người chỉ đi bộ đơn thuần không có cải thiện gì đáng kể.
4. Cải thiện lượng đường trong máu
Một nghiên cứu nhỏ năm 2016 đã đưa ra kết luận rằng thực hành thiền đi bộ có tác động tích cực đến lượng đường và lưu thông máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Mọi người thực hành đi bộ chánh niệm hoặc đi bộ truyền thống trong 30 phút, 3 lần một tuần trong 12 tuần. Nhóm thực hành đi bộ thiền cho thấy sự cải thiện nhiều hơn so với nhóm đi bộ truyền thống.
5. Giảm trầm cảm
Duy trì tập thể dục thường xuyên ở người cao tuổi là rất cần thiết. Tập luyện thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện tâm trạng. Với những người lớn tuổi thì hai đặc điểm này thường có nguy cơ suy giảm.
Theo một nghiên cứu công bố năm 2014, người cao tuổi có ít triệu chứng trầm cảm hơn sau khi thực hành thiền đi bộ 3 lần một tuần trong 12 tuần. Huyết áp cũng ổn định hơn.
6. Tăng cảm giác hạnh phúc
Khi có thể, hãy đi bộ trong tự nhiên, như công viên, vườn hoặc nơi có nhiều cây xanh. Điều này có thể làm bạn cảm thấy hạnh phúc và giúp bạn cảm thấy cân bằng hơn.
Thực hành tắm rừng rất phổ biến ở Nhật Bản vì những ưu điểm như giúp mọi người thấy thư giãn và tăng cường hoạt động của não bộ.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người đi bộ 15 phút trong rừng tre cảm thấy tâm trạng được cải thiện, giảm bớt lo lắng và huyết áp ổn định hơn.
7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Không phải cứ tập luyện cường độ cao thì mới tốt. Nghiên cứu từ năm 2019 cho thấy tập thể dục vừa phải thường xuyên có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ.
Đi bộ có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm căng cơ để bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất. Thêm vào đó, nếu bạn thực hành thiền đi bộ vào buổi sáng thì bạn sẽ có nhiều khả năng giảm căng thẳng và lo lắng. Tất cả những lợi ích này sẽ giúp tâm trí bình tĩnh, minh mẫn để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu mỗi đêm.
8. Giúp cho việc tập thể dục trở nên thú vị
Việc lồng ghép chánh niệm vào thói quen tập thể dục có thể khiến cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn.
Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu nhỏ năm 2018 đã tìm ra rằng những người nghe đoạn ghi âm chánh niệm trong khi đi bộ 10 phút trên máy chạy bộ thấy hoạt động này thú vị hơn.
Điều này chỉ ra khả năng chánh niệm có thể truyền cảm hứng cho tập thể dục theo một cách khác.
9. Truyền cảm hứng sáng tạo
Thực hành chánh niệm có thể mang lại sự minh mẫn và tập trung hơn vào các luồng suy nghĩ của bạn, điều này có thể kích thích sự sáng tạo.
Nghiên cứu từ năm 2015 chỉ ra mối liên hệ giữa chánh niệm và sáng tạo. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xem xét các khía cạnh cụ thể của sự sáng tạo liên quan đến chánh niệm.
Trong khi đó, bạn có thể khám phá cách thực hành chánh niệm giúp nâng cao kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn hoặc sáng tạo ra những ý tưởng mới.
-
Tăng cường cân bằng
Một nghiên cứu từ năm 2019 trên phụ nữ lớn tuổi cho thấy thiền đi bộ có thể khuyến khích sự cân bằng tốt hơn cũng như nhận thức và phối hợp mắt cá chân.
Việc luyện tập bao gồm nhận thức về chuyển động chân và mắt cá chân trong khi đi chậm.
Hãy tham gia nhóm Sài Gòn Fit để đọc thêm những nội dung thú vị, hữu ích khác từ các chuyên gia, huấn luyện viên, bác sĩ… Đồng thời, giao lưu, chia sẻ giữa các thành viên và các hoạt động chung của nhóm. Tham gia nhóm, độc giả có cơ hội trở thành cộng tác viên của Sài Gòn Tiếp Thị và hưởng các ưu đãi thành viên đến từ các đối tác của Sài Gòn Tiếp Thị cũng như giữa các thành viên với nhau.
Tâm Anh
Theo Healthline, Greater Good in Action
