Nhiều người đang tham gia luyện tập yoga vì nó giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần phấn chấn, giúp duy trì sự trẻ trung. Với những người đang có ý định chuẩn bị tham gia tập luyện bộ môn này, giáo viên yoga Xuli Nguyễn đưa ra một số lời khuyên hữu ích với hy vọng rằng việc rèn luyện của những người này sẽ đạt hiệu quả cao.
Phương pháp luyện tập yoga
Thời gian tập luyện tốt nhất là vào lúc sáng sớm hoặc tối muộn. Sáng sớm là lúc cơ thể của người tập luyện tỉnh táo, giúp dự trữ năng lượng đồi dào cho một ngày làm việc vất vả. Trong khi đó, tối muộn là khoảng thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi sau một ngày dài căng thẳng. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để thả lòng vào những động tác yoga nhẹ nhàng thư giãn, giúp lưu thông máu huyết trong cơ thể. Nên tập luyện ở những nơi cảm thấy bình yên nhất, lúc đó cơ thể được giải phóng, gột rửa những căng thẳng lo toan của bộn bề cuộc sống.
Người bắt đầu tập cần tìm cho mình một người hướng dẫn có kinh nghiệm để được chỉ dẫn từ những động tác cơ bản đến nâng cao, đúng tư thế, giúp tránh khỏi tổn thương trong quá trình tập luyện cũng như tạo được những tư thế đẹp. Bạn đừng ngần ngại đặt câu hỏi cho người hướng dẫn và những người xung quanh đã có thâm niên tập luyện. Họ là những người đi trước, đã có kinh nghiệm và có thể cho bạn những lời tư vấn hữu ích.
Cần trao đổi trước với giáo viên về những vấn đề mà bạn đang gặp phải như đau cổ tay, đau lưng, đau khớp hoặc một số tổn thương thông thường khác trước khi bắt đầu buổi tập. Qua đó, giáo viên có thể hướng dẫn bạn các động tác phù hợp, hạn chế gây tổn thương những vùng trên cơ thể đang gặp vấn đề.
Trước khi bắt đầu buổi tập, nên làm nóng cơ thể bằng một số động tác khởi động cơ bản, xoay nhẹ nhàng các khớp và căng giãn cơ. Quá trình này thường bị nhiều người xem nhẹ và bỏ qua, nhưng đây là bước quan trọng giúp các hạn chế được một số tổn thương trong lúc tập. Các cơ được làm nóng sẽ dần giãn ra, giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập tăng dần.
Kiên nhẫn rèn luyện
Tập luyện yoga không phải là để thể hiện bản lĩnh cá nhân bằng những động tác khó. Bạn phải xác định rõ mục tiêu của bản thân, không nên so sánh với người khác mà sinh ra nôn nóng. Cần cảnh giác với cảm giác phấn khích muốn đạt hiệu quả thật nhanh và mạo hiểm thực hiện những động tác khó, tăng thời gian tập luyện gấp đôi… Trạng thái này là hết sức nguy hiểm vì không những nó chẳng mang đến cho bạn kết quả như mong muốn mà còn gây ra những chấn thương cho cơ thể, gây mất ngủ, dễ cáu gắt… Hãy luôn nhớ sự an toàn phải được đặt lên hàng đầu và lắng nghe cơ thể bạn muốn gì, thực hiện các động tác trong giới hạn khả năng của mình, ý thức những gì mình đang làm để luôn giữ một tinh thần an lạc, thanh thản.
Người mới tham gia tập yoga khi thấy một số triệu chứng như: đau ngực, nhịp tim không đều, thở dốc hay choáng váng, chóng mặt nên ngưng tập ngay và hỏi ý kiến từ giáo viên hướng dẫn để điều chỉnh nhịp thở phù hợp. Cách thở đúng là hít vào bằng mũi và thở ra cũng bằng mũi. Hít thật sâu và thở dài để tăng năng lượng oxy, giảm oxit cacbon bơm vào máu và các bó cơ trong cơ thể.
Muốn tập yoga có hiệu quả cần phải tập chậm rãi, kiên trì và cố gắng thật nhiều. Điều quan trọng nhất là tập luyện đúng và nắm chắc từ những bước cơ bản nhất đến nâng cao, theo trình tự như sau: thiền, khởi động, tập các tư thế asana, xoa bóp nhẹ nhàng cơ thể và thư giãn.
Trang bị phải đạt tiêu chuẩn
Cho dù bạn tham gia tập luyện ở trung tâm hay tự tập tại nhà thì cũng nên chuẩn bị một tấm thảm yoga tốt và có độ bám cao. Đây là công cụ hỗ trợ đắc lực cho việc tập luyện, giúp bạn không bị đau khi tiếp xúc với sàn, không trơn trượt khi thực hiện nhiều tư thế khác nhau. Đặc biệt cần có thảm riêng khi tham gia tập luyện ở các trung tâm vì việc dùng chung một tấm thảm với những người khác sẽ không đảm bảo vệ sinh, dễ bị những bệnh liên quan về da. Thảm tập phải thường xuyên được vệ sinh để tẩy những chất bẩn, mồ hôi bám dính gây trơn trượt, nhiễm khuẩn.
Khi tập luyện, nên chọn những bộ trang phục thật thoải mái, chất liệu co giãn tốt, hút mồ hôi và nhanh khô giúp việc di chuyển hít thở dễ dàng. Tránh chọn những bộ trang phục quá rộng, quá chật hoặc mang đeo các phụ kiện cầu kỳ gây khó khăn cho việc tập luyện, vướng víu, cản trở bạn thực hiện các động tác.
Yoga không chỉ là một môn thể thao mà còn là một niềm đam mê, một thói quen lành mạnh nếu bạn theo đuổi và thường xuyên luyện tập. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ phần nào giúp các bạn có những bí kíp cơ bản để bắt đầu đến với yoga và tạo dựng một lối sống khỏe mạnh.
Xuli Nguyen là giáo viên hướng dẫn yoga tại các trung tâm như Nhất dáng nhì da, Fast to Fit, Yoga for Life. Bắt đầu luyện tập yoga với mong muốn có cơ thể dẻo dai và thân hình quyến rũ, qua thời gian luyện tập, bộ môn yoga đã dần trở thành thói quen và đam mê của cô. Ngoài việc tập luyện cho bản thân, Xuli còn dành thời gian chia sẻ, hướng dẫn mọi người cùng tham gia với hy vọng cải thiện sức khỏe cho họ, nhất là những người có dấu hiệu về xương khớp, cũng như mang đến một vóc dáng đẹp cho những người tập luyện môn thể thao này.
Thùy Trang
