Khi thực hành tư thế thăng bằng hình chữ T (TULADANDASANA), toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ tập trung về phần chân trụ của người tập, chính vì vậy mà tư thế này được cho là rất tốt để cải thiện cảm giác thăng bằng; làm khỏe đôi chân cũng như tăng cường cơ bắp vùng bụng và lưng. Đặc biệt, TULADANDASANA còn giúp tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calao, giúp cơ thể tăng sức chịu đựng và thêm dẻo dai.
Kỹ thuật:
- Bắt đầu từ tư thế ngọn núi (đứng thẳng, hai chân khép, vai thả lỏng, trọng lượng cơ thể phân bố đều qua hai bàn chân và hai cánh tay).
- Hít vào, nâng hai tay lên. Hai bàn tay nắm lại và ngón trỏ chỉ lên trời. Bắp tay đặt ở gần tai, cằm hướng lên và lưng thẳng.
- Bước chân phải về phía trước.
- Chuyển dần trọng lượng cơ thể vào chân phải khi bắt đầu nhấc chân trái khỏi sàn. Lưu ý, luôn giữ cột sống thẳng.
- Nâng cao chân trái thẳng ra phía sau khi cơ thể uốn cong về phía trước, tạo thành một chữ T (cánh tay duỗi thẳng).
- Giữ tư thế trong vài giây.
- Từ từ trở về tư thế bắt đầu.
- Đổi chân (lặp lại bằng cách bước chân trái về phía trước).
Lợi ích của tư thế:
- Tư thế thăng bằng hình chữ T rất tốt trong vấn đề cải thiện cảm giác thăng bằng.
- Giúp làm khỏe đôi chân cũng như tăng cường cơ bắp vùng bụng và lưng, căng toàn bộ cột sống.
- Tư thế giúp tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo.
- Giúp cơ thể tăng sức chịu đựng và dẻo dai.
Thận trọng và chống chỉ định:
- Người tập nên thực hiện theo hướng dẫn của HLV yoga để tránh chấn thương.
Báo Sài Gòn Tiếp Thị đang tổ chức cuộc thi Khoảnh khắc Yoga với mục đích tạo sân chơi để những người yêu thích bộ môn Yoga chia sẻ cùng cộng đồng những khoảnh khắc đẹp trong quá trình tập luyện, được ghi lại dưới dạng hình ảnh hoặc đoạn video ngắn. Thông qua cuộc thi, báo Sài Gòn Tiếp Thị cũng mong muốn lan tỏa tinh thần yêu thể thao, thích vận động trong cộng đồng để nâng cao chất lượng sống của mỗi người.
- Thông tin chi tiết tại: Khoảnh khắc Yoga.
