Được xem là tư thế vua trong tất cả các tư thế Yoga, tư thế đứng bằng đầu hay còn gọi là tư thế trồng chuối (SHIRSHASANA) giúp làm tăng sức sống cho cơ thể người tập; giúp đưa lượng máu ứ đọng ở chi dưới về tim để thanh lọc; làm giảm áp lực cho các cơ quan bụng; cải thiện các chứng đau đầu, hen suyễn cũng như chức năng của các tuyến sinh dục.
Kỹ thuật:
- Ngồi trong tư thế sấm sét hoặc quỳ gối.
- Cúi người về phía trước, hai bàn tay đan vào nhau và đặt lên sàn nhà.
- Hai tay và khuỷu tay đặt trên sàn nhà, tạo thành hình tam giác.
- Cẩn thận đặt trên đỉnh đầu lên trên các ngón tay đan đang vào nhau, giữ vững để đầu không trượt khỏi tay khi đang thực hiện tư thế.
- Di chuyển về phía trước và nhấc mông lên, để đùi vuông góc với sàn nhà.
- Di chuyển đầu gối về phía bụng.
- Đặt trọng lực lên trên bàn tay, cố gắng nâng thân và chân lên khỏi mặt đất vài cm.
- Giữ hơi thở để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất. Nếu làm được đến động tác này, hãy tiếp tục nhấc thân người lên dần cho đến khi thân vuông góc với mặt đất.
- Toàn bộ trọng lượng được hỗ trợ bởi bàn tay và đầu, đùi và thân lúc này vẫn chưa thẳng đứng.
- Từ từ nâng và di chuyển chân ra phía trước, cơ thể ra phía sau. Giữ thăng bằng và thở bình thường.
- Tiếp tục nâng hai chân lên và làm cho đến khi chân thẳng hàng (toàn bộ cơ thể sẽ hoàn toàn thẳng đứng ở giai đoạn này).
- Trọng lượng cơ thể lúc này đặt hoàn toàn vào tay và một phần đầu.
- Giữ tư thế này trong 20 giây.
- Thoát khỏi tư thế bằng cách tương tự.
Lợi ích của tư thế:
- Tư thế trồng chuối giúp làm tăng sức sống của cơ thể; giảm các chứng đau đầu, hen suyễn; tôt cho mắt.
- Giúp đưa lượng máu ứ đọng ở chi dưới về tim để thanh lọc; làm giảm áp lực cho các cơ quan bụng.
- Cải thiện chức năng của các tuyến sinh dục.
Thận trọng và chống chỉ định
- Những người có vấn đề ở cổ, mắt hoặc huyết áp không nên thực hành tư thế này.
