Săn chắc cơ đùi, mắt cá chân, chân và đầu gối; tập thể dục cho cột sống, hông và cơ ngực, giúp tăng cường lưng dưới và thân; cân bằng cơ thể và tâm trí... là những lợi ích mà Tư thế chiếc ghế (UTKATASANA) mang lại cho người thường xuyên tập luyện.
Kỹ thuật:
- Duỗi thẳng hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp.
- Khuỵu gối và nhẹ nhàng hạ khung xương chậu xuống, như thể đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng.
- Tưởng tượng như đang ngồi đọc báo hoặc đánh máy trên máy vi tính.
- Đảm bảo hai bàn tay song song với mặt đất.
- Ngồi thẳng và kéo dài cột sống trong trạng thái thư giãn.
Lợi ích của tư thế:
- Tư thế chiếc ghế giúp tập thể dục cho cột sống, hông và cơ ngực; giúp tăng cường lưng dưới và thân.
- Giúp săn chắc cơ đùi, mắt cá chân, chân và đầu gối.
- Cân bằng cơ thể và tâm trí.
Thận trọng và chống chỉ định:
- Người bị đau đầu gối kinh niên, viêm khớp, bong gân mắt cá chân, đau đầu gối hoặc dây chằng, đau đầu và mất ngủ không nên thực hành tư thế này.
- Phụ nữ đang hành kinh hoặc người đau vùng lưng dưới nên thực hành tư thế này một cách nhẹ nhàng.
