Tư thế đứng gập người phía trước (PADAHASTASANA) mang đến nhiều lợi ích cho người thường xuyên tập luyện như: tăng cường cung cấp máu lên não; giúp giảm đau thần kinh toạ; giãn căng cơ gân kheo; kéo dài toàn bộ cột sống, cải thiện chứng táo bón...
Kỹ thuật:
- Đứng trên thảm, hai chân đặt gần nhau.
- Hít vào, vươn cánh tay thẳng lên phía đầu; cánh tay chạm vào tai.
- Thở ra và gập cong người về phía trước (như hình), giữ lưng thẳng càng lâu càng tốt.
- Giữ thẳng hai chân với trọng lượng cơ thể dồn vào cơ bàn chân.
- Nếu có thể, hãy đặt bàn tay lên sàn nhà hoặc quấn ngón tay xung quanh ngón chân cái. Nếu bàn tay không thể chạm sàn, có thể quấn tay quanh mu bàn chân.
- Thư giãn phần cổ; cố gắng đưa đầu càng gần đầu gối càng tốt.
- Giữ tư thế trong 5 giây (từng bước luyện tập để giữ tư thế từ 1 phút hoặc hơn).
- Để ra khỏi tư thế, hít vào và từ từ cuộn người lên, nâng đầu lên sau cùng.
Lợi ích của tư thế:
- Tăng cường cung cấp máu lên não.
- Giúp giảm đau thần kinh toạ.
- Giãn căng cơ gân kheo ở mặt sau của chân.
- Giãn căng và kéo dài cột sống
- Mát-xa các cơ quan nội tạng, đặc biệt là các cơ quan tiêu hóa, cải thiện chứng táo bón.
Thận trọng và chống chỉ định:
- Người bị thoát vị đĩa đệm không nên tập tư thế này.
