Giúp làm săn chắc cánh tay, chân, bụng, hông; cải thiện sự cân bằng và tăng cường hệ thống thần kinh; điều chỉnh cột sống; kích thích hệ tuần hoàn, trợ giúp tiêu hóa, giảm táo bón... là những lợi ích thiết thực mà tư thế UTTHITA PASCHIMOTTANASANA, một trong những tư thế khó của Yoga, mang đến cho người thường xuyên tập luyện.
Kỹ thuật:
- Nằm thẳng lưng, hai cánh tay đặt hai bên, hai chân mở rộng
- Thở ra, từ từ cuộn tròn người, nâng đầu, vai và lưng, đồng thời nâng hai chân.
- Khi đạt đến vị trí chữ V, hãy dùng hai tay nắm chặt gót chân hoặc ngón chân, đưa đầu gối chạm trán.
- Ấn trán vào đầu gối và giữ thăng bằng trên xương chậu trong 10 giây.
- Từ từ trở lại tư thế bắt đầu, hít vào.
- Lưu ý: Nếu giữ ở vị trí thăng bằng hơn 10 giây thì hãy hít thở bình thường sau 10 giây.
Lợi ích của tư thế:
- Tư thế này giúp làm săn chắc cánh tay, chân, bụng, hông; cải thiện sự cân bằng và tăng cường hệ thống thần kinh.
- Điều chỉnh cột sống; kích thích hệ tuần hoàn, trợ giúp tiêu hóa, giảm táo bón.
Thận trọng và chống chỉ định:
- Phụ nữ mang thai, người bị trượt đĩa đệm, đau thần kinh tọa, hen suyễn không nên thực hành tư thế này.
