Với động tác thực hành đơn giản, tư thế rắn hổ mang (BHUJANGASANA) mang đến nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho người thường xuyên luyện tập như: giúp giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn; mở ngực và thông tim, phổi; cải thiện lưu thông máu và oxy; kích thích các cơ quan trong ổ bụng, thận; cải thiện chứng kinh nguyệt không đều ở phụ nữ.
Kỹ thuật:
- Nằm sấp một cách thoải mái trên thảm tập yoga.
- Bàn chân chụm vào nhau, mu bàn chân chạm thảm.
- Đặt hai bàn tay lên sàn nhà (đặt dưới vai), khuỷu tay chạm vào khung xương sườn.
- Nhắm mắt lại và hít thở chậm, sâu. Cảm nhận sự vững chắc ở khung xương chậu, đùi và mu bàn chân.
- Thở ra từ từ và mở mắt… Tiếp tục hít thở chậm và sâu.
- Nhấc từ từ đỉnh xương ức, phồng xương sườn (nhưng tránh đẩy xương sườn về phía trước); giữ lưng dưới thoải mái.
- Hít thở nhẹ nhàng trong 5-10 hơi thở.
- Thở ra, nhẹ nhàng đặt cơ thể trở lại sàn.
Lợi ích của tư thế:
- Tư thế rắn hổ mang giúp giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn.
- Mở ngực và thông tim, phổi.
- Cải thiện lưu thông máu và oxy, nhất là ở khắp các vùng cột sống và xương chậu.
- Kéo giãn cơ bắp ở vai, ngực và bụng.
- Giảm độ cứng của lưng; tăng cường sức mạnh của cánh tay và vai.
- Kích thích các cơ quan trong ổ bụng, thận; cải thiện tiêu hóa.
- Làm giảm căng thẳng và mệt mỏi; dịu thần kinh tọa.
- Cải thiện chứng kinh nguyệt không đều ở phụ nữ.
Thận trọng và chống chỉ định:
- Người đang mang thai, bị gãy xương sườn hoặc xương cổ tay, người vừa phẫu thuật bụng, bị thoát vị tránh thực hành tư thế này.
NGÀY HỘI “SỨC KHỎE, SẮC ĐẸP CÙNG KHOẢNH KHẮC YOGA 2018”Ban tổ chức cuộc thi Khoảnh khắc Yoga thân mời tất cả độc giả dự thi và độc giả yêu thích bộ môn Yoga đến tham dự Ngày hội Sức khỏe, Sắc đẹp cùng Khoảnh khắc Yoga 2018 do báo Sài Gòn Tiếp Thị tổ chức.Chương trình với những tiết mục biểu diễn Yoga đặc sắc của các HLV, ca sĩ Nguyễn Phi Hùng và phần trao giải cho người chiến thắng cuộc thi Khoảnh khắc Yoga, diễn ra từ 8 – 11 giờ, Chủ nhật, ngày 13/1/2019 tại Fit24 – Fitness And Yoga Center chi nhánh Ba Tháng Hai (số 3, đường Ba Tháng Hai, phường 11, quận 10, TPHCM).Khách tham dự Ngày hội có cơ hội rút thăm trúng thưởng những phần quà hấp dẫn. Vào cửa tự do.
- Đăng ký tham dự tại: Ngày hội Sức khỏe, Sắc đẹp cùng Khoảnh khắc Yoga 2018
